يعـ،ـاني كثير من الناس من احتباس الماء في الجسم ومن تـ،ـورم القـ،ـدمين، خصوصا عندما يكون الجو حارا ويسبب لهم شعورا كبيرا بالانزعاج. لحسن الحظ هناك بعض النصائح التي يمكن استخدامها لمنع تراكم السوائل الزائدة بالجسم.
الجلوس لفترات طويلة يتسبب في تراكم السوائل بالجسم ويؤدي لتـ،ـورم الأطراف والساقين، لكن تبليلها بالماء يساعد في تقليل الانتفاخ.
مع حلول فصل الصيف ترتفع درجات الحرارة – لذا يستلزم الأمر الحصول على تبريد كافٍ للجسم! وسرعان ما يصبح احتباس الماء بالجسم ملحوظًا كلما طالت فترات التعرض لموجات الحر الشديد.
وبينما يتعرض بعض الناس للتـ،ـعرق أو يعانون من الصـ،ـداع ، فإن الأطراف المنتفخة تصعب الحياة اليومية على آخرين. والنساء على وجه الخصوص هن أكثر الفئات التي غالبا ما تتأثر بهذا، حسبما كتب الموقع الألماني الطبي “فيت فور فان”.
سبب انتفـ،ـاخ الساقين!
على غرار التعرق، فإن رد فعل الجسم هذا (تورم الأطراف) وإن كان مزعجا، لكنه في الواقع مجرد وظيفة وقائية للتعامل بشكل أفضل مع ارتفاع درجات الحرارة، إذ تتمدد الأوعية الـ،ـد مـ،ـوية حتى تتمكن من تبديد الحرارة على نحو أفضل. ثم تتباطأ الدورة الـ،ـد مـ،ـوية، وتفقد الأوردة مرونتها ، مما يجعلها أكثر نفاذاً، ونتيجة لذلك ، يمكن أن يتدفق السائل أيضًا إلى الأنسجة المحيطة ولا يمكن نقله بالشكل الصحيح بعيدًا عبر الأوردة. ومع تأثير الجاذبية تكون النتيجة هي: تـ،ـورم الأطراف.
وتكمن المشكلة لدى كثير من النساء في ضعف النسيج الضام الذي لا يستطيع تكييف الأوردة بشكل صحيح مع ارتفاع درجات الحرارة. وتعد النساء الحوامل، أو من يعـ،ـانون من زيادة الوزن أو من يشربون القليل جدًا من الماء من الفئات الأكثر عرضة للإصـ،ـابة باحتـ،ـباس السوائل أيضا، فتتـ،ـورم اليـ،ـدان والقـ،ـدمان والكـ،ـاحلان والساقان، كما جاء في موقع “بونته” الألماني، نقلا عن “فيت فور فان”.
وهناك طرق مختلفة يمكن بها القضاء على احتباس الماء، حسبما ذكر الموقعان الألمانيان، ومن بينها:
1. الحركة
بمجرد أن تبدأ الشمس في الغروب وتنخفض درجات الحرارة يجب ممارسة تمارين رياضية. فالسير أو الركض الخفيف أو ركوب الدراجة وسط بيئة خضراء، كلها تنشط الدورة الدموية في الساقين، لكن أفضل شئ هو السباحة لبعض الوقت في حمام سباحة مكشوف.
2. الحرص على التبريد بين الفينة والأخرى
يُنصح بالاستحمام أثناء النهار وما عليك سوى تبليل الرجلين لبضع دقائق بالماء البارد ثم أخذ فترات راحة كل بضع ثوان وتدفئتها في الشمس مرة أخرى.
.
.
3. تنشيط الدورة الد مـ،ـوية
ارفع قدميك للأعلى، هذا يجعل من السهل على الـ،ـد م أن يتدفق إلى القلب. وأثناء الوقوف يساعد القفز إلى الأعلى ببساطة في تنشيط الدورة الـ،ـد مـ،ـوية.
4. الأكل والشرب بشكل صحيح
يعتبر شرب كمية كافية من الماء أمرا مهما للحفاظ على استمرار دوران الدم ومن الأفضل استخدام المياه المعدنية أو شاي الأعشاب غير المحلى، فهذا الأخير يساعد أيضا على خفض منسوب السوائل في الجسم. وتناول الطعام بشكل صحيح يمكن أن يساعد أيضا في علاج تورم الساقين. ينصح بتناول عدة وجبات صغيرة وخفيفة مكونة من الفواكه والخضروات الطازجة وكذلك الأطعمة الكاملة وتجنب الأطعمة الدسمة.
5. تجنب الأحذية الضيقة
إذا انتفخت سـ،ـاقاك وقدماك جراء ارتفاع درجات الحرارة فلن تحتاج إلى أحذية لتقييدها أكثر وما عليك إلا ارتداء أحذية مفتوحة ومريح
.
.
.
.
