الاوقات
الأوقات لا يكون ارتفاع معدل ضـ،ـربات القلب في حاجة لتدخل طبي أو عـ،ـلاج، لع وجود أعـ،ـراض
أخرى ترافقه، في تلك الحالة هناك ب الطرق الطبيعية لتقليل كالاتي:
القيام بتمارين التأمل والاسترخاء.
القيام بتقنيات التنفس.
.
.
.
.
الأوقات لا يكون ارتفاع معدل ضـ،ـربات القلب في حاجة لتدخل طبي أو عـ،ـلاج، لع وجود أعـ،ـراض
أخرى ترافقه، في تلك الحالة هناك ب الطرق
الطبيعية لتقليل كالاتي:
القيام بتمارين التأمل والاسترخاء.
القيام بتقنيات التنفس.
تناول مشروبات لتقليل ضـ،ـربات القلب.
. التمارين الرياضية لتقليل نبـ،ـضات القلب.
. تقليل ـ،ـات القلب بالطعام الصحي.
الامتناع عن العادات الضـ،ـارة لتقليل ضـ،ـربات القلب.
القيام بتمارين التأمل والاسترخاء
عنا يشعر الإنسان بالتوتر يفرز جسمه الأدرينـ،ـالين، فيزداد معدل ضـ،ـربات قلبه عن الطبيعي ومرفق ب
.
.
طرق التأمل والاسترخاء وتنظيم التنفس، لتساعدك في التخلص من التوتر فيما يلي:
• التأمل (اليوغا)، يتم استخدامه بهدف الحصول على الهدوء والتوازن والراحة للجسم.
• يتم عمله عن طريق، الجلوس بوضعية مريحة، ويفضل وضعية تربيع الساقين.ى
انتبه لنفسك لان عقلك سوف يشرد، ويجب إعادة تركيزك لتنفسك.
. لا تحاول الحكم على ما تفكر، استمر لخمس دقائق إذا كانت أول مره لك.
. مع تكرار التأمل اليقظ، ولو مرة يوميا، بإمكانك زيادة مدة وقت التأمل كما تحب.
تقنية التخيلات الموجهة، تستخ لتهدئة العقل وتخليصه من القلق والتوتر.
. تستخ أيضاء التركيز والاسترخاء لتقليل ضـ،ـربات القلب، جربها مدة 10 ل 20 دقيقة
. العثور على مكان ساكن لطيف للتأمل والحصول على قدر من الراحة
. ثم هيئ نفسك للتخيل، وابتعد عن كل مسببات التـ،ـوتر كالتليفزيون والإنترنت.
. حاول الاستلقاء مع غلق عي والحصول على تنفس بطيء عميق.
. تخيل مكان يشعرك بالطمأنينة والاسترخاء، ثم حاول التعرف عليه أكثر.
ثم اتركه إذا رغبت في ذلك، احصل على نفس عميق وقم بفتح عي.
القيام بتقنيات التنفس
تساعد تقنية التنفس، في القيام بتمارين التأمل والاسترخاء، ويساعد كلا من تنظيم التنفس والتأمل، في إزالة
التوتر الذي يزيد من ات القلب، ومرفق تمرين التنفس فيما يلي:
.
.
تمرين التنفس، قم بالجلوس مستقيمة، ضع يدك على بطنك.
وضع اليد الأخرى على ، مع أخذ شهيق عميق من الأنف.
. فتشعر بارتفاع يدك الموضوعة على البطن، عكس اليد التي على ثابتة
. قم بإغلاق فمك وبطء الزفير، إذا احتجت لإخراج الهواء، استخ يدك التي على بطنك.
يظل الفم مغلقة، ويتم ادخال شهيق يتبعه إخراج زفير، تقريبا في الثانية معدل 3 أنفاس.
بعد ذلك تصرف طبيعي وتنفس كالمعتاد، ومن الصحي تكرار تلك الطريقة ل 15 ثانية
. من المفيد، تكرار ذلك التمرين لمدة عشر مرات.
.
.
تقليل ضـ،ـربات القلب بالطعام الصحي
يمكنك من خلال اتباع نظام صحي، وإدخال ب الوجبات أو المكونات لنظامك الغذائي، أن تنظم وتقلل
معدل ات قلبك، ومرفق أمثلة لب لتلك الوجبات فيما يلي:
. تناول الأطعمة المليئة بالماغنسيوم، فهو عنصر أساسي يدعم ويحافظ على القلب.
• كالسبانخ من الخضروات الورقية، والحبوب الكاملة، ال كاللوز والكاجو والجوز.
.
.
قم بتناول كمية مناسبة من الماغنسيوم بالرجوع للطبيب، وسيقل معدل ات القلب.
فهو ينتج أكثر من 350 إنزيم في الجسم، وتقوي لة القلب و يرخي الأوعية الد مـ،ـوية.
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، لأن استخدامه بمعدل أكبر قد يساعد في تقليل معدل ات القلب،
ولكن الكمية تحدد مع طبيب لان زيادته خطـ،ـر على القلب.
.
.
أمثلة للأطعمة، اللحوم والدجاج، الخضروات، البقوليات كالعدس، منتجات الألبان.
. تناول الفواكه، خاصة الحمراء منها كالتفاح والطماطم والفراولة والتوت.
. الأسماك لاحتوائها بجانب البوتاسيوم على مصادر الأوميجا 3، والأض الدهنية
التي من خصائصها، مضـ،ـادة للالتـ،ـهاب والأكسـ،ـدة والتليف، وتنظم ضـ،ـربات القلب.
. الكركم، مضاد للالتهاب، ويساهم في تقليل ات القلب ومنع ع انتظامها.
الهندباء، من أنواع الخضروات الهامة، تنظم مستوى الكوليسترول.
فتحافظ على القلب والشرايين سليمة، وتزيل سمـ،ـوم الكـ،ـبد وتقـ،ـاوم الالتـ،ـهاب.
. زيت الزيتون، يقلل اضـ،ـطراب ضـ،ـربات القلب، مما يساعد على انتظام ضـ،ـربات القلب.
• تناول الخضروات البحرية، لتحسين مستوى اليود في الجسم ووظائف الغـ،ـدة الد رقية
• تناول مرق العظم، الخضروات الداكنة و البروكلي والكرنب، الساردین، حليب اللوز.
