أطعمة تنـ،ـشـ،ـ،ـط الغـ،ـدة الدرقـ،ـية
تشمل أبرز أطعمة تنـ،ـشـ،ـ،ـط الغـ،ـدة الدرقـ،ـية ما يأتي:
1. المكسرات
تعد المسكرات من المصادر الغذائية الغنية بالسيلنيوم، التي تساعد في تنظيم هـ،ـرمونات الغـ،ـدة الدرقـ،ـية وتعطيها شكلها النشط، حيث تحتوي نواة واحدة من المكسرات على 96 ميكروغرام من السيلينيوم، وهو ما يقرب ضعف الكمية الموصى بها يوميًا من 55 ميكروغرام.
إن الحد الأقصى المسموح بتناوله من السيلينيوم هو 400 ميكروغرام في اليوم، حيث قد تؤدي كثرة السيلينيوم في الجسم إلى التسبب في فقـ،ــ،ــدان الشعر وفشـ،ـل القلب.
2. البيض
يحتوي البيض على اليود والسيلينيوم اللذان يزيدان من نشـ،ـ،ـاط االغـ،ـدة الدرقـ،ـية ، حيث أن بيضة واحدة كبيرة تحتوي على حوالي 16% من اليود، و 20% من السيلينيوم الذي تحتاج إليه يوميًا اليوم لذلك يعد من أبرز 8 أطعمة تنـ،ـشـ،ـ،ـط الغـ،ـدة الدرقـ،ـية .
3. الألبان
الألبان من المنتجات الغنية بعنصر اليود؛ لذلك لا داعي للقلـ،ـق من عد . م قـ،ـ،ـ،ـدرتك على الحصول على سلطات أعشاب البحر أو الأسماك المكلفة، حيث يعد اللبن الزبادي العادي أو القليل الدسم أو الزبادي اليوناني مصـ،ـدرًا جيدًا يمكن أن يشكل حوالي 50% من اسـ،ـتـ،ـهلاكك اليومي من اليود.
تناول كوب واحد من الحليب قليل الدسم سوف يمنحك حوالي ثلث احتياجاتك اليومية من اليود.
.
4. الدجاج ولحم البقر
الزنك هو عنصر غذائي رئيس اخر يحتاجه جسمك لتحفيز نشاط الغـ،ـدة الدرقـ،ـية ، حيث أن 85 غرام من لحم البقر يحتوي على 7 ملليغرام من الزنك الذي يحتاجه جسمك، في حين أن 85 غرام من لحم الدجاج يحتوي على 2.4 ملليغرام منه.
5. السمك
بما أن اليود موجود في التربة ومياه البحر، فإن الأسماك مصدرًا جيدًا اخر لهذه المغذيات.
يحتوي 93.3 غرام من سمك القد المطبوخ على حوالي 99 ميكروغرام من اليود، أو 66% من المدخول اليومي الموصى به.
6. الخضراوات
تناول الخضراوات النيئة أو المطبوخة أو المعصورة تزيد من نشاط االغـ،ـدة الدرقـ،ـية لدى الأشخاص.
الخضروات الطازجة وبالتحديد الخضروات الورقية تحتوي على العديد .. من المواد المضـ،ـادة للأكـ،ـسـ،ـ،ـدة والألياف الغذائية، التي لها القـ،ـ،ـدرة على التخلص من السـ،ـمـ،ـوم المتراكمة في الجسم المـ،ـضرة بوظائف االغـ،ـدة الدرقـ،ـية
السبانخ واللفت الأخضر يمـ،ـنـ،ـعان الإصـ،ـ،ـابة بالسمنة المـ،ـفرطة التي تسبب قصـ،ـور في نشاط االغـ،ـدة الدرقـ،ـية
7. الفراولة
تعد الفراولة والتوت الأرضي من أفضل الأطعمة المحـ،ـفـ،ـزة لنشاط االغـ،ـدة الدرقـ،ـية ، فهي تحتوي على نسـ،ـبة عالية من مضـ،ـادات الأكـ،ـ،ـسـ،ـدة.
8. الأعشاب البحرية
الأعشاب البحرية، مثل: عشب البحر، والنوري، والواكامي غنية بشكل طبيعي باليود الذي وهو عنصر نادر ضروري لوظيفة الغـ،ـدة الدرقـ،ـية الطبيعية، تناول الأعشاب البحرية مع السوشي أو احصل على وجبات خفيفة من الأعشاب البحرية المـ،ـعـ،ـبأة لتضعها في السلطات.
.
.
.
.
