بخطوه واحده بس تـ،ـخـ،ـلـ،ـص نهـ،ـ،ـائـ،ـيا من انز،لاق الغـ،،ـضروف القطني وعر،ق النسا/الغضـ،ـروف هير،جع منغير عمـ،ـليه
انز،لاق غضروف الظهر القطني وعرق النسا ,لو بتعـ،ـ،ـ،ـ،اني من ان،زلاق الغضر،وف وعرق النسا اللى مسببلك تنمـ،ـيل وال،م وشد وكهـ،ـ،ـ،ـربا من اول ضهرك نزولا بالـ،ـمقعده والخلفيه والسمانه وصولا لحد مشط رجلك….
.
.
.
.
الـ،ـ،ـم وتنـ،ـمـ،ـ،ـ،ـيل مخليك مش قادر تتحرك ولا ختى تقعد .. من كتر الا،م , فى الفيديو ده هنتعلم تمرين واحد بس هيساعدك ان الغضـ،ـروف يرجع فى مكانه
ف بالتالي الضـ،ـ،ـغـ،ـ،ـط على الاعـ،ـصـ،ـ،ـاب يقـ،ـ،ـ،ـل وبالتالي الاعرا؟ـــض تقـ،ـ،ـ،ـ،ـل بدون عملـ،ـيه جر،احيه , ويتعـ،ـ،ـ،ـ،ـ،ـالج انزلا،ق الغضر،وف وعـ،ـ،ـ،ـرق النسا
