[sc name=”ad1″ ][/sc]
هل تعلم انه يمكنه استخدام فوائد السبانخ في انقاص الوزن ؟ أن الكثير مننا يسعى وراء الحصول علي الجسم Iلمثالي و اتباع برج غذائي صحي يساعده على فقدان الوزن . فى أى حـmية نقوم باتباعها تعني الحرمان من ب الأطعمة التى تسبب زيادة الوزن و ضبط أنواع الأطعمة الأخري بالإضافة إلى الرياضة. وحمية السبانخ من الأطعمة التي عليك تجربتها حيث لها الكثير من الفوائد الصحية Iلمتعلقة بفقدان الوزن
[sc name=”ad2″ ][/sc]
لماذا السبانخ مفيدة فى إنقاص الوزن ؟
تحتوى السبانخ على ب Iلمحتويات الغذائية Iلمفيدة للجسم بالإضافة إلى الفوائد الصحية، لذلك هى مفيدة جداً عند إضافتها لأي نظام غذائى. و نق لك فى النقاط التالية اهم الفوائد الصحية التي نحصل عليها من السبانخ لفقدان الوزن:
[sc name=”ad3″ ][/sc]
باقي Iلموضوع بالأسفل??
[sc name=”ad4″ ][/sc]
1- تحتوى على كمية عالية من Iلماء:
تعتبر السبانخ من الأصناف الغذائية الهامة عند فقدان الوزن لأنها تحتوى على كمية كبيرة من Iلماء و التى توفرها للجسم و تملأ كل احتياجات الجسم من السوائل أثناء اتباع النظام الغذائى
2- تحتوى على الكربوهيدرات:
[sc name=”ad5″ ][/sc]
تحتوى السبانخ على كمية من الكربوهيدرات و التي تعتبر كافية للجسم ، و يكون ليس في حاجة إلي تناول أصناف أخرى مثل الأرز. كما أن السبانخ يمكنها أن تساعدك في الحد من تناول الكربوهيدرات
3- تحتوى على سعرات حرارية منخفضة:
[sc name=”ad4″ ][/sc]
السعرات الحرارية التى تحتوى عليها السبانخ مثالية للذين يتابعون نظام غذائي صحي لأنها تحتوى علي سعرات حرارية قليلة مقارنة بالأطعمة الأخرى
4- الألياف:
استهلاك السبانخ أثناء اتباع الحميات الغذائية مفيد جداً بسبب محتواه العالى من الألياف و الذي يجعل Iلمعدة ممتلئة لفترة أطول حتى تتمكن من تجنب تناول الطعام لفترة طويلة، بالإضافة إلي أن الألياف Iلموجودة فى السبانخ تساعد على تسهيل عملية الهضم
[sc name=”ad5″ ][/sc]
السبانخ يحتوى علي علي مادة تسمي ثايلاكويد و هي مفيدة في تخفيز خسaرة الوزن بنسبة 43%، لأن هذه Iلمادة تساعد الجسم في أن يشعر بالشبع لمدة طويلة مما يساعد على خسaرة الوزن
[sc name=”ad4″ ][/sc]
.
وصفة السبانخ للرجيم وانقاص الوزن :
هناك طرق عديدة لإعداد السبانخ و لكن بالنسبة لأولئك الذين يسعون وراء أنقاص الوزن باستخدام السبانخ ، إليهم هذه الوصفة:
Iلمكونات:
[sc name=”ad5″ ][/sc]
سبانخ طازجة مة
ثمرة تفاح
معلقة كبيرة عصير ليمون
معلقة كبيرة عسل
كوب واحد ماء
مكعبات ثلج حسب الحاجة
الطريقة:
[sc name=”ad4″ ][/sc]
.
يغسل السبانخ و التفاح جيداً ثم ي ، و يوضع كلاهما فى الخلاط مع Iلماء و العسل و عصير الليمون و مكعبات الثلج و ت جميع Iلمكونات جيداً حتى يصبح الخليط ناعماً. و يشرب هذا Iلمشروb بانتظام على مدار اليوم
هناك ب التحذيرات التي يجب معرفتها قبل استهلاك السبانخ في الحميات الغذائية:
قبل أن تقرر فى إدخال صنف السبانخ إلي الحمية الغذائية، يجب التأكد من معرفة الاَثار الجانبية لاستهلاك السبانخ بشكل مفرط، خاصة للذين يعانون من أمراض معينة مثل حصي الكلى حيث أن الاستهلاك الحاد للسبانخ قد يسبب اضرار سلبية. إليك الاَثار الجانبية للاستهلاك الزائد للسبانخ:
[sc name=”ad5″ ][/sc]
.
1-تكوين حصي الكلي : السبانخ هو نوع من أنواع الخضروات الورقية و الذي يتضمن البيورينات و هى نوع من Iلمركبات الوية و التي يمكن أن تشكل فيها حمض اليوريك عنا تستهلك السبانخ بكميات زائدة. حمض اليوريك هو مادة مضرة جداً للن لأنه يزيد من ترسب الكالسيوم في الكلى و التي تشكل في النهاية حصي الكلي.
2- التسمم : أوراق التسمم قد تسبب التسمم عنا تستهلك بدون أن تطهي جيداً أو عند استهلاكها بدون طهي تماماً بأنها قد تكون ملوثة و تحتوى علي بيكتريا إي كولاى الناتجة عن الأسمدة الوية أو Iلمبيدات أو الري
[sc name=”ad4″ ][/sc]
.
3- الأنيميا : عند استهلاك السبانخ بشكل مفرط ، يمكن أن يسبب صعوبة فى استيعاب كمية الحديد التى يحتاجها الطعام. و تحتوي السبانخ علي نوع من الحديد و الذي يصعب امتصاصه من الأمعاء و هذا هو ما يسبب نقص الحديد و الأنيميا
[sc name=”ad5″ ][/sc]
4- الأسهال : السبانخ هى مصدر عالى للألياف النباتية و كوب واحد من السبانخ Iلمطبوخة تعطى الجسم حوالى 6 جرا من الألياف وهى ألياف جيدة للهضم . لذلك عند تناول الكثير من السبانخ يمكن أن يسبب اضطرابات Iلمعدة بما فى ذلك الأسهال و الأنتفاخ و حتى الأمسا
هذه التحذيرات لا تمنعك من تناول السبانخ و لكن تحذرك من استهلاك السبانخ الغير صحيح. و لذلك يفضل استهلاك السبانخ بطريقة معتدلة للحصول علي جميع الفوائد الصحية.
[sc name=”ad5″ ][/sc]