5. تجنب تناول الوجبات في وقت متأخر، وتناول الوجبات الخفيفة قبل النوم، وتناول الطعام قبل التمرين
يمكن أن يُسبب الاستلقاء بمعدة مليئة بالطعام الارتجاع الحمضي ويجعل أعراض الحرقة المعوية أسوأ. تجنب تناول الطعام خلال 3 ساعات قبل النوم بحيث يكون
لدى معدتك الوقت الكافي لإفراغ الطعام بداخلها. وربما تحتاج أيضًا إلى الانتظار ساعتين على الأقل قبل التمرين.
6. ارتداء ملابس فضفاضة ومناسبة
إذا كنت عرضة للحرقة المعوية، فقد تساهم الأحزمة والملابس الضيقة التي تعصر بطنك في شعورك بالأعراض.
7. ضبط وضع النوم
يمكن أن يساعد رفع رأسك وصدرك عن قدميك أثناء النوم في الوقاية من الارتجاع الحمضي والحرقة المعوية وتخفيفهما. يمكنك القيام بذلك باستخدام وسادة إسفنجية منحدرة تحت المرتبة أو برفع أعمدة السرير الأمامية باستخدام قوالب خشبية. احذر تكويم الوسادات، حيث إن ذلك عادةً ما يكون غير فعال وقد يجعل
أعراضك أسوأ. بالإضافة إلى ذلك، يعتقد أن النوم على الجانب الأيسر يساعد في الهضم وقد يعمل على تخفيف ارتجاع الحمض المعوي.
8. اتخاذ خطوات لإنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن لان الوزن الزائد…