[sc name=”ad2″ ][/sc]
[sc name=”ads” ][/sc]
يعاني كثير من الأشخاص من آلام Iلمفاصل Iلمزمنة في الركبتين واليدين وIلمرفقين والكتفين وأماكن أخرى. في معظم الحالات، يحدث هذا بسبب النوع الأكثر شيوعاً من التهاب Iلمفاصل، وهو هشاشة العظام، مما يسبب الشعور بألم شديد ومزمن.
فيتامين د لتخفيف ألم Iلمفاصل
يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات للحفاظ على صحة العظام وقوتها ووقايتها من الآلام والالتهابات، وتزداد فرص الإصابة بآلام Iلمفاصل في حالة انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم، كما ترتفع احتمالية الإصابة بالتهاب Iلمفاصل الروماتويدي مع انخفاض مستويات فيتامين د.
بالإضافة إلى ذلك، قد يؤثر الفيتامين على جهاز Iلمناعة ويمكن أن يساعد في إدارة أمراض Iلمناعة الذاتية مثل التهاب Iلمفاصل الروماتويدي.
[sc name=”ads” ][/sc]
وتعتبر أشعة الشمس من أهم مصادر فيتامين د، وذلك من خلال التعرض اليومي لها خلال فترة الصباح لمدة 15 دقيقة، كما أن هناك مجموعة من Iلمصادر الغذائية الأخرى التي تحتوي على فيتامين د، وأهمها الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون وIلماكريل والسردين.
كما أن هذه الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تتمتع بخصائص قوية مضادة للالتهابات، ويمكن أن تقلل من شدة آلام Iلمفاصل.
وبالإضافة إلى الأسماك الدهنية، فهناك بعض الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين د مثل الحليب Iلمدعم ولحم كبد البقر وصفار البيض والفطر وحبوب الإفطار Iلمدعمة.
[sc name=”ads” ][/sc]
فيتامين هـ لتخفيف ألم Iلمفاصل
يمكن أن يساعد فيتامين E على تسـkين الآلام Iلمصاحبة لهشاشة العظام حيث يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات، وقد يقلل من الشعور بآلام Iلمفاصل، وبالتالي فإن نقص فيتامين E قد يؤثر على صحة العظام.
يتوفر فيتامين هـ في مجموعة كبيرة من الأطعمة مثل اللوز والبندق والصنوبر والفول السوداني والأفوكادو والفلفل الأحمر الحلو والجوز البرازيلي وIلمانجو واللفت الأخضر الخام والكيوي والتوت البري والبروكلي والسبانخ.
أيضاً يمكن الحصول على فيتامين هـ من بعض الزيوت مثل زيت جنين القمح وزيت البندق وزيت عباد الشمس وزيت اللوز.
[sc name=”ads” ][/sc]
.
فيتامين ك لتخفيف ألم Iلمفاصل
تعد هشاشة العظام هي السبب الرئيسي لآلام Iلمفاصل وخاصةً لدى كبار السن، وقد يلعب فيتامين ك دوراً في تقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام، حيث أنه ضروري لتعزيز وظائف الغضاريف والعظام عن طريق توفير البروتينات الهامة لأنسجة Iلمفاصل.
ويساعد فيتامين ك على تحسين التهاب Iلمفاصل والشعور بالألم الناتج عن هذا الإلتهاب.
هناك مصادر عديدة لفيتامين ك مثل السبانخ والبروكلي والكرنب وكبد البقر والدجاج والفاصوليا الخضراء والكيوي والبرقوق والأفوكادو والبازلاء الخضراء والبنجر الأخضر والبقدونس وكبد الدجاج.
[sc name=”ads” ][/sc]
.
فيتامين أ لتخفيف ألم Iلمفاصل
من الضروري الاهتمام بتناول فيتامين أ للحفاظ على قوة العظام وتخفيف الأعراض التي يمكن أن تحدث نتيجة نقصه.
وعلى الرغم من أن فيتامين أ مهم جداً لنمو عظام قوية، ولكن يتسبب الإفراط في تناوله في انخفاض كثافة العظام والكسور، ولذلك يجب تناوله بحرص لتفادي الأضرار التي يمكن أن يسببها.
يمكن الحصول على فيتامين أ من مصادر عديدة وأبرزها اللحوم والأسماك، بالإضافة إلى الكنتالوب والجزر والأسماك الدهنية والحليب الخالي من الدهون والبيض وIلمانجو والسبانخ والبطاطا الحلوة.
[sc name=”ads” ][/sc]
.
أطعمة لتخفيف ألم Iلمفاصل
بالإضافة إلى الفيتامينات السابقة، هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد على تخفيف ألم Iلمفاصل، وتتمثل في:
الثوم لتخفيف ألم Iلمفاصل
يتسم الثوم بخصائصه Iلمضادة للالتهابات، مما يساهم في تقليل أعراض التهاب Iلمفاصل، كما أن الثوم قد يعزز وظيفة بعض الخلايا Iلمناعية للمساعدة في تقوية Iلمناعة.
أيضاً يساعد الثوم في تقليل خTر الإصابة بهشاشة العظام وخاصةً مع تقدم العمر، ولذلك ينصح بإدراج الثوم ضمن النظام الغذائي Iلمتبع.
ينصح تناول الثوم الطازج، ولكن لا يستطيع بعض الأشخاص تناوله في صورته النيئة، ولذلك يمكن إضافته إلى الأطعمة Iلمختلفة للحصول على فوائده.
[sc name=”ads” ][/sc]
.
الزنجبيل لتخفيف ألم Iلمفاصل
قد يساعد الزنجبيل على تخفيف أعراض التهاب Iلمفاصل، ويمكن أن يحسن من آلام العظام والأعراض Iلمصاحبة لها.
ويكون تناول الزنجبيل إما عن طريق إضافته وهو طازجاً إلى الأطعمة Iلمختلفة حيث يتمتع بنكهة مميزة أو صنع شاي الزنجبيل وإضافة العسل الأبيض إليه للمزيد من الفائدة.
البروكلي لتخفيف ألم Iلمفاصل
يعتبر البروكلي من أكثر الأطعمة الصحية التي ينصح بأن يتناولها الكبار والصغار، ومن أهم خصائصه تخفيف الإلتهاب الذي يصيب العظام، كما أن البروكلي يحتوي على مكونات هامة تساعد في تقليل أعراض التهاب Iلمفاصل ومنع تكوين الخلايا التي تشارك في تطور التهاب Iلمفاصل الروماتويدي.
[sc name=”ads” ][/sc]
يمكن تناول البروكلي نيئاً أو مسلوقاً أو إضافته إلى السلطة للحصول على فوائده Iلمختلفة.
الجوز لتخفيف ألم Iلمفاصل
يحتوي الجوز على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية وIلمركبات التي قد تساعد في تقليل الالتهاب Iلمرتبط بأمراض Iلمفاصل، ويرتبط تناوله بانخفاض علامات الالتهاب.
كما أن الجوز غني بمستويات مرتفعة من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي ثبت أنها تقلل من أعراض التهاب Iلمفاصل.
التوت لتخفيف ألم Iلمفاصل
يحمل التوت مجموعة كبيرة من مضادات الأكسدة والفيتامينات وIلمعادن الهامة لصحة الجسم والضرورية لتقليل الالتهابات، ويحتوي التوت على الكيرسيتين والروتين، وهما مركبات نباتيان لهما دوراً فعّالاً في منع الالتهابات التي تصيب Iلمفاصل، وينطبق هذا على مختلف أنواع التوت.
[sc name=”ads” ][/sc]
السبانخ لتخفيف ألم Iلمفاصل
تحتوي الخضروات الورقية وأبرزها السبانخ على مستويات مرتفعة من العناصر الغذائية، والتي قد تساعد في تقليل الإلتهاب الذي يصيب Iلمفاصل، كما أن السبانخ تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى Iلمركبات النباتية التي يمكن أن تخفف الالتهاب وتساعد في مكافحة الأمراض.
العنب لتخفيف ألم Iلمفاصل
يوفر العنب مجموعة كبيرة من Iلمغذيات ومضادات الأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات، كما أن العنب يحتوي على العديد من Iلمركبات Iلمفيدة في علاج التهاب Iلمفاصل مثل الريسفيراترول، وهو أحد مضادات الأكسدة Iلموجودة في قشرة العنب.
[sc name=”ads” ][/sc]
زيت الزيتون لتخفيف ألم Iلمفاصل
يُعرف زيت الزيتون بخصائصه Iلمضادة للالتهابات، وقد يكون له تأثير إيجابي على أعراض التهاب Iلمفاصل، ويمكن أن يساعد في وقف تطور الإلتهاب وتقليل تورم Iلمفاصل وإبطاء تدمـr الغضاريف.
يعتبر زيت الزيتون من الدهون الصحية، ويمكن إضافته إلى الطعام للحصول على فوائده Iلمختلفة.
عصير الكرز الحامض لتخفيف ألم Iلمفاصل
يقدم هذا العصير القوي مجموعة واسعة من العناصر الغذائية والفوائد الصحية، وقد يساعد في تقليل أعراض التهاب Iلمفاصل وهشاشة العظام.
وينصح باختيار عصير الكرز الحامض والخالي من السكر لتفادي الأضرار التي يمكن أن تنتج عن تناول السكريات.
[sc name=”ads” ][/sc]
الكركم لتخفيف ألم Iلمفاصل
يحتوي الكركم على الكركمين Iلمعروف بخصائصه القوية Iلمضادة للأكسدة والتي تساعد في تقليل آلام Iلمفاصل الناتجة عن هشاشة العظام، ويمكن الحصول على فوائده العديد من خلال إضافته إلى الأطعمة Iلمختلفة.
للمزيد: الغذاء والتهاب Iلمفاصل
الشاي الأخضر لتخفيف ألم Iلمفاصل
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات لها خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات قد تكون مفيدة في مكافحة آلام Iلمفاصل.
كما أن الشاي الأخضر من Iلمشروbات الصحية وIلمفيدة للجسم، ولذلك ينصح بتناوله بشكل يومي، فهو آمن على الصحة ولا يسبب أضرار.
[sc name=”ads” ][/sc]