[sc name=”ad1″ ][/sc]
[sc name=”ad2″ ][/sc]
[sc name=”ad1″ ][/sc]
عندmما يصـ،ـاب بعض الناس بارتفاع في ضغط الـ،ـد م، فإنهم يخشون أن يتلقوا الدواء، تفاديا لأن يقعوا في شـ،ـراك مـ،ـرض مزمـ،ـن، ويحرصون قدر الإمكان على التحكم في هذا الاضطراب الصحي، وهو أمrٌ ممكن، في حال جرى الانتباه إلى الخطر مبكرا.
وبحسب موقع “AJC”، فإن هناك عشر طرق ناجعة للسيطرة على ارتفاع ضغط الـ،ـد م، دون حاجة إلى أخذ الدواء، لكن هذه الخطوات تتطلب قدرا كبيرا من الالتزام الصحي.
وأول طريقة للسيطرة على ارتفاع ضغط الد م هي خفض الوزن الزائد الذي يعد سببا مباشرا للكثير من الأمrاض المزمـ،ـنة.
وتشيرات التقديرات الطبية، فإن التخلص من كيلوغرام واحد فقط من الوزن الزائد يخفض ضغط الد م بواقع ميليمتر واحد زئبـ،ـق.
والطريقة الثانية هي المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، ويوصي الخبراء بـ150 دقيقة في الأسبوع أو 30 دقيقة في اليوم الواحد.
وبوsع من يقوم بهذا النشاط البدني، أن يعمل على خفض ضغط الد م بنسبة تتراوح بين و1 و8 ميليمترات زئبق.
أما الطريقة الثالثة فهي الحرص على تناول طعام صحي، والابتعاد عن الوجبات السريعة والمشبعة بالسكر والملح، فيما يوصي الأطباء بتناول البوتاسيوم، لأنه يعمل على خفض الضـ،ـرر الناجم عن الصوديوم.
والنصيحة الرابعة هي خفض الصوديوم في الطعام، مثل تقليل الملح والأطعمة المُعالجة، فيما يستحbُ أن تضاف بعض الأعشاب إلى الطعام لأجل إعطائه نكهة لذيذة.
وفي الطريقتين الخامسة والسادسة للوقاية من تداعيات ارتفاع ضغـ،ـط الد م، يوصي الخبراء بالابتعاد عن التدخين وشرب الكحول قدر الإمكان، وهذا الأمr يعود بنفع كبير على صحة القلب.
وإذا كنت ممن لا يستهلكون الكافيين بكثرة، وهو موجود في الشاي والقهوة، فإن هذه المادة تعمل على رفع ضغط الد م بشكل ملحوظ.
وهؤلاء الأشخاص، قد يرتفع لديهم ضغط الد م بـ8 ميليمتر في الزئبق إذا تناولوا الكافيين، أما الذين اعتادوا عليه فقد لا يلاحظون أي فرق أو أنهم يلاحظون تأثيرا محدودا للغاية.
وفي الطريقة السابعة، يوصي الخبراء بالابتعاد عما يسبب التوتر والانفعال، وذلك، من خلال الابتعاد عن هذه الأمور قدر الإمكان، لأنها تؤدي بشكل ملحوظ إلى زيادة ضغط الدmم.
وتاسعا، ينبغي على الفرد أن يراقب ضغط دmمه في البيت، لا سيما أن ذه العملية بسيطة ولا تحتاج إلى جهد كبير، فضلا عن زيارة الطبيب بشكل منتظم.
وفي المقام العاشر، ربما يحتاج الشخص المصاب إلى مساعدة من حوله، سواء تعلق الأمr بالأهل أو بالأصدقاء حتى يتخذ خطوات تعود بالنفع على صحته.
4 أعشاب طبيعية تساعد على خفض ضغط الد م المrتفع
[sc name=”ad2″ ][/sc]
وإلى جانب الاستعانة بطبيب لعلاج ضغط الد م المrتفع في حالة الإصـ،ـابة به، يوصي خبراء الصحة بـ4 أعشاب مفيدة قد تساعد في خفض ضغط الد م وتقليل ومخـ،ـاطر ارتفاعه، وهي:
الريحان: عشب شائع في الطب البديل لأنه غني بالعديد من المrكبات القوية. يحتوي الريحان على نسبة مهمة من مrكب الأوجينول، الذي ربطته أبحاث طبية بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك خفض ضغط الد م.
تشير الدراسات إلى أن الريحان يساعد على استرخاء الأوعية الد مـ،ـوية وتخفيف ضغط الد م.
البقدونس: عشب مشهور في المطبخ الأميركي والأوروbي والعربي له خصائص غذائية رائعة، إذ يحتوي على مجموعة متنوعة من المrكبات مثل فيتامين سي والكاروتينات الغذائية، التي قد تقلل من ضغط الد م.
وأظهرت العديد من الدراسات أن مضادات الأكسدة الكاروتينية تقلل من ضغط الد م الانقباضي والانبساطي والكوليسترول.
الكرفس: تتوفر به العديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل الحديد والمغنيسيوم والمنغنيز والكالسيوم، إضافة إلى الألياف.
وقال “هيلث لاين” إن الكرفس قد يساعد في خفض ضغط الدmم ، من خلال العمل كواحدة من “حاصرات طبيعية” لقنوات الكالسيوم، ومع ذلك، لا يوجد سوى عدد قليل من الدراسات حول أثر النبات على ضغط الد م.
الزعتر: عشب مليء بالمrكبات الصحية مثل “الروزمارينيك” الذي يساهم في تقليل الالتهابات ومسـ،ـتويات الـ،ـسكر في الد م، وكذلك زيادة تدفق الد م، ويساعد أيضا في تقليل ضغطه، حسب دراسات أجريت على حيواnات.