عدد كبير من الأشخاص يعانون من ظهور العظمة الشوكية في كعب الرجل، تعرفوا على علاج العظمة الشوكية في كعب الرجل بالثوم

من الممكن أن تساعد تمارين الإطالة في علاج الشوكة العظمية، وإليكم مجموعة من التمارين التي يمكن إجرائها:

تمدد الساق

ويمكن إجراؤها من خلال وضع اليدين على الحائط، ثم فرد ركبة الساق المصابة وثني الركبة الأخرى للأمام، مع

 

 

 

المحافظة على استواء كلا القدمين على الأرض، والاستمرار في التمدد لمدة 10 ثوان. تكرر الإطالة 2-3 مرات.

تمدد الدحرجة

يمكن أن يؤدي وضع جسم مستدير تحت القدم ودحرجته للخلف وللأمام إلى إرخاء عضلات القدم والتخفيف من

 

 

 

الشد العضلي والالتهاب. يمكن استخدام الشوبك، أو كرة الجولف، أو بكرة الإسفنج لهذا التمرين.

تمرين ثني المنشفة

حيث إنه من الممكن أن يؤدي ثني منشفة أو أي قطعة قماش بأصابع القدم إلى شد عضلات القدم والساق. يمكن

 

 

إجراء التمرين من خلال الجلوس على كرسي مع فرد القدمين ووضع منشفة صغيرة أمام القدمين، ثم محاولة إمساك المنشفة بأصابع القدم، ولفها باتجاه الكعبين، تكرر العملية 5 مرات.