بالـ،ـمقعده والخلفيه والسمانه وصولا لحد مشط رجلك , الم وتنميل يك مش قادر تتحرك ولا ختى تقعد من كتر الا،م , فى الفيديو ده هنتعلم تمرين واحد بس هيساعدك ان الغضـ،ـروف يرجع فى مكانه ف بالتالي الضغط على الاعـ،ـصاب يقل وبالتالي الاعرا؟ـــض تقل بدون عملـ،ـيه جر،احيه , ويتعالج انزلا،ق الغضر،وف وعرق النسا
