تستطيع ببساطة أن تلف منشفة رقيقة حول زجاجة مملوءة بماء ساخن للحصول على كمادة ساخنة. وأيضا تلف منشفة رقيقة بها بعض مكعبات الثلج للحصول على كمادة باردة .
الآن يمكنك وضع الكمادة الساخنة على المفصل المصاب لمدة من 2الى 4 دقائق ، بعد ذلك يمكنك إستبدال الكمادة الساخنة بالكمادة الباردة وضعها هناك لمدة 45 الى 60 ثانية ، حافظ على تكرار هذه العملية لمدة 20دقيقة عدة مرات فى اليوم الواحد .
ملحوظة : قد تنطبق أيا من هذه الكمادات إعتمادا على حالتك .
خل التفاح
هذا أحد العلاجات المنزلية الفعالة لهشاشة العظام ، وذلك بفضل تشكيلة الخصائص القلوية التى يتمتع بها والمضادة للإلتهابات ، خل التفاح يقلل تصلب وألم المفاصل ، وبالإضافة الى ذلك فإنه يساعدأيضا على التخلص من السموم التى يتم تخزينها فى المفاصل .
أولا وقبل كل شىء قم بمزج ملعقة من خل التفاح ( خام ولم تتم تصفيته ) مع ملعقة صغيرة من عسل النحل الخام وكوب من الماء الفاتر ويتم مزجها جيدا ثم قم بشرب هذا الخليط مرتين يوميا ، ويفضل قبل تناول الوجبات .
الى جانب ذلك يمكنك مزج خل التفاح مع زيت الزيتون بنسب متساوية ثم يمكنك إستخدام هذا المزيج لتدليك المفاصل المصابة بلطف عدة مرات يوميا ، حافظ على متابعة إثنين من هذه العلاجات يوميا حتى يتم إزالة الإلتهابات والألم .
الزنجبيل
الزنجبيل هو من بين العلاجات المنزلية الفعالة لإلتهاب المفاصل ، ووجدت الدراسة التى نشرت عام 2011 أن مستخلص عالى النقاء من الزنجبيل قد أثرت إيجابيا على المرضى الذين يعانون من إلتهاب مفاصل الركبة بالحد من آلامهم . بالإضافة الى ذلك فهذه العشبة أيضا لها خصائص عالية مضادة للإلتهابات ومضادة للأكسدة والتى سوف تقلل من الألم والإلتهاب والتورم ، وعلاوة على ذلك فالزنجبيل قادر على حجب مادة COX2 وهى مادة تسبب الألم فى الجسم