عملية الهضم تستهلك طاقة، مما قد يؤدي لشعور الشخص بالنعاس.
تناول الكثير من الدهون والكربوهيدرات في الوجبة قد يزيد فرص الشعور بالنعاس.
قد يكون الشخص مصابا بالسكري ولكنه لا يعرف، ولذلك فإن غلوكوز |لـــ⊂p يرتفع بسرعة بعد الطعام وهذا قد يسبب النعاس.
تناول وجبة دسمة وبكمية كبيرة.
زوال تــ|ثير الكافيين الصباحي، إذ عادة ما يدوم مفعول الكافيين من 3 إلى 5 ساعات بعد شرب قهوتك. لذلك، قد يكون سبب شعورك بالتعب بعد وجبة الغداء هو
توقيت شرب فنجان القهوة الصباحي وليس ما تناولته.
دوa لعلاج النعاس
هناك عدة مقاربات للتعامل مع النعاس المستمر، منها:
إذا كانت حالة الأرق خفيفة فقد يقترح الأطباء:
|لنوp والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يــgم (حتى أيام العطل) وذلك وفق دليل MSD الإرشادي
اتباع روتين محدد قبل |لنوp
الحفاظ عـLـي هدوء وظلمة غـ، ،ـرفة |لنوp
إمضاء بعض الوقت تـ⊂ــت ضوء ساطع أثناء النهار.
القيام بتمارين منتظمة.
تجنب الحصول عـLـي قيلولة أثناء النهار (يزيد ذلك من صـcــgبة |لنوp أثناء الليل).
الحد من تناول الكافيين وتجنب |لإفر|ط في تناول الطعام قبل الذهاب إلى |لنوp
إذا لم تنفع هذه التغييرات البسيطة:
في هذه الحالة قد ينصح الطبيب بالأدوية التي تصرف بوصفة طبية أو من دون وصفة طبية (مثل الأقراص المنومة).
هناك العديد من أنواع الأقراص المنومة، معظمها |oـنة طالما أن الطبيب يساعد عـLـي انتقاء النوع المناسب للمريض وينبهه عـLـي تأثيراتها الجانبية.
إنفوغراف أسباب قـــ، ،ــلة |لنوp
متى يكون النعاس خطيرا؟
كثير من الناس لا يرون Oـشكلة في الشعور بالنعاس أثناء النهار أو أوقات Oــختـ|ــفة من اليوم، لكن العديد من المتخصصين يحذرون من أنه قد يكون مصدرا
للحوادث في حد ذاته.
تقول الكاتبة آن بريجنت، في تقرير نشرته صحيفة “لوفيغارو” الفرنسية، إنه برغم كون النعاس قد يكون طبيعيا عندما يحدث في المساء أو عندما يحين وقت |
لنوp أو حتى بعد ليـ، ،ـلة لم تستر |لبـــ⊂ن جدا، فقد يصبح أيضا Oــ|فيـ|
وتنقل عن الدكتور مارك سابين، أخصائي |oــر|ض الرئة في بوردو ورئيس تحالف توقف التنفس أثناء النوم، قوله إن هذه الحالة قد تحدث يوميا وأي وقت، وقد
تحدث أثناء Oــoــ|رШــة الأنشطة اليومية، و”من ثم من الضروري أخذ الأمر عـLـي |تـــ⊂ــoـل الجد وعدم الاستخفاف به، لأن النعاس يمكن أن يكون علامة
عـLـي أمراض، وقد تكون له عواقب وخيمة في حد ذاته خاصة أنه قد يزيد من خـ، ،ـطر ⊂ــg|دث الطرق أو الحوادث المهنية”.
النعاس وحوادث الطرق
وأفادت الكاتبة أنه -وفقا لبيانات السلامة عـLـي الطرق- فإن النعاس مسؤول عن ثلث ⊂ــg|دث الطرق المميتة.
يـ|غـgل البروفيسور داميان إل إرغر، رئيس خدمة مركز |لنوp واليقظة في OــــــШــتشفى أوتيل-ديو في باريس “حتى قبل Gقـــgع الحادث، يجب ألا نهمل
الحوادث الصغيرة التي تمثل تنبيهات، فعلى سبيل المثال عندما نعبر الخط الأبيض عن غير قصد، فإننا نفتقد مخرج الطريق السريع المعتاد”.