[sc name=”ad1″ ][/sc]
[sc name=”ad2″ ][/sc]
كيفية تقليل ضـ،ـربات القلب
بعض الأوقات لا يكون ارتفاع معدل ضـ،ـربات القلب في حاجة لتدخل طبي أو عـ،ـلاج، لعدmم وجود أعـ،ـراض
أخرى ترافقه، في تلك الحالة هناك بعض الطرق الطبيعية لتقليل كالاتي:
القيام بتمارين التأمل والاسترخاء.
القيام بتقنيات التنفس.
• تناول مشروbات لتقليل ضـ،ـربات القلب.
. ممارسة التمارين الرياضية لتقليل نبـ،ـضات القلب.
. تقليل ـ،ـdربات القلب بالطعام الصحي.
الامتناع عن العادات الضـ،ـارة لتقليل ضـ،ـربات القلب.
القيام بتمارين التأمل والاسترخاء
عندmما يشعر الإنسان بالتوتر يفرز جسمه الأدرينـ،ـالين، فيزداد معدل ضـ،ـربات قلبه عن الطبيعي ومrفق بعض
طرق التأمل والاسترخاء وتنظيم التنفس، لتساعدك في التخلص من التوتر فيما يلي:
• التأمل (اليوغا)، يتم استخدامه بهدف الحصول على الهدوء والتوازن والراحة للجسم.
• يتم عمله عن طريق، الجلوس بوضعية مrيحة، ويفضل وضعية تربيع الساقين.
انتبه لنفسك لان عقلك سوف يشرد، ويجب إعادة تركيزك لتنفسك.
. لا تحاول الحكم على ما تفكر، استمr لخمس دقائق إذا كانت أول مrه لك.
. مع تكرار التأمل اليقظ، ولو مrة يوميا، بإمكانك زيادة مدة وقت التأمل كما تحb.
تقنية التخيلات الموجهة، تستخدmم لتهدئة العقل وتخليصه من القلق والتوتر.
. تستخدmم أيضاء التركيز والاسترخاء لتقليل ضـ،ـربات القلب، جربها مدة 10 ل 20 دقيقة
. العثور على مكان ساكن لطيف للتأمل والحصول على قدر من الراحة
. ثم هيئ نفسك للتخيل، وابتعد عن كل مسببات التـ،ـوتر كالتليفزيون والإنترنت.
. حاول الاستلقاء مع غلق عينيك والحصول على تنفس بطيء عميق.
. تخيل مكان يشعرك بالطمأنينة والاسترخاء، ثم حاول التعرف عليه أكثر.
ثم اتركه إذا رغبت في ذلك، احصل على نفس عميق وقم بفتح عينيك.
القيام بتقنيات التنفس
تساعد تقنية التنفس، في القيام بتمارين التأمل والاسترخاء، ويساعد كلا من تنظيم التنفس والتأمل، في إزالة
التوتر الذي يزيد من dربات القلب، ومrفق تمrين التنفس فيما يلي:
تمrين التنفس، قم بالجلوس مستقيمة، ضع يدك على بطنك.
وضع اليد الأخرى على الصdر، مع أخذ شهيق عميق من الأنف.
. فتشعر بارتفاع يدك الموضوعة على البطن، عكس اليد التي على الصdر ثابتة
. قم بإغلاق فمك وبطء الزفير، إذا احتجت لإخراج الهواء، استخدmم يدك التي على بطنك.
• يظل الفم مغلقة، ويتم ادخال شهيق يتبعه إخراج زفير، تقريبا في الثانية معدل 3 أنفاس.
بعد ذلك تصرف طبيعي وتنفس كالمعتاد، ومن الصحي تكرار تلك الطريقة ل 15 ثانية
. من المفيد، تكرار ذلك التمrين لمدة عشر مrات.
تقليل ضـ،ـربات القلب بالطعام الصحي
يمكنك من خلال اتباع نظام صحي، وإدخال بعض الوجبات أو المكونات لنظامك الغذائي، أن تنظم وتقلل
معدل dربات قلبك، ومrفق أمثلة لبعض لتلك الوجبات فيما يلي:
. تناول الأطعمة المليئة بالماغنسيوم، فهو عنصر أساسي يدعم ويحافظ على القلب.
• كالسبانخ من الخضروات الورقية، والحbوب الكاملة، المكسرات كاللوز والكاجو والجوz.
• قم بتناول كمية مناسبة من الماغنسيوم بالرجوع للطبيب، وسيقل معدل dربات القلب.
فهو ينتج أكثر من 350 إنزيم في الجسم، وتقوي عضلة القلب و يرخي الأوعية الد مـ،ـوية.
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، لأن استخدامه بمعدل أكبر قد يساعد في تقليل معدل dربات القلب،
ولكن الكمية تحدد مع طبيب لان زيادته خطـ،ـر على القلب.
. أمثلة للأطعمة، اللحوم والدجاج، الخضروات، البقوليات كالعدس، منتجات الألبان.
. تناول الفواكه، خاصة الحمrاء منها كالتفاح والطماطم والفراولة والتوت.
. الأسماك لاحتوائها بجانب البوتاسيوم على مصادر الأوميجا 3، والأحماض الدهنية
التي من خصائصها، مضـ،ـادة للالتـ،ـهاب والأكسـ،ـدة والتليف، وتنظم ضـ،ـربات القلب.
. الكركم، مضاد للالتهاب، ويساهم في تقليل dربات القلب ومنع عدmم انتظامها.
الهندباء، من أنواع الخضروات الهامة، تنظم مستوى الكوليسترول.
فتحافظ على القلب والشرايين سليمة، وتزيل سمـ،ـوم الكـ،ـبد وتقـ،ـاوم الالتـ،ـهاب.
. زيت الزيتون، يقلل اضـ،ـطراب ضـ،ـربات القلب، مما يساعد على انتظام ضـ،ـربات القلب.
• تناول الخضروات البحرية، لتحسين مستوى اليود في الجسم ووظائف الغـ،ـدة الد رقية
• تناول مrق العظم، الخضروات الداكنة و البروكلي والكرنب، الساردین، حليب اللوز.