[sc name=”ad1″ ][/sc]
[sc name=”ad2″ ][/sc]
[sc name=”ad1″ ][/sc]
عد تناول مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن أمrا ضروريا لنمط حياة صحي. وفيتامين B12 هو واحد من ثمانية فيتامينات B الحيوية التي تحتاجها أجسامنا للعمل بشكل جيد.
ويساعد فيتامين B12 الجسم على تكوين خـ،ـلايا الـ،ـد م الحـ،ـمrاء، كما أنه يلعب دورا مهما في الأداء الصـ،ـحي للجـ،ـهاز العصـ،ـبي. ويساعد B12 الجسم أيضا على إطلاق الطاقة من الطعام واستخدام حمـ،ـض الفـ،ـوليك، وهو فيتامين B.
ما هي الأطعمة التي تعتبر مصdرا جيدا لفيتامين B12؟
وفقا لموقع هيئة الخـ،ـدmمات الصحـ،ـية الوطـ،ـنية البريطانية (NHS) على الويب، تعد ستة أنواع من الأطعمة مصdرا جيدا لفيتامين B12، وهي:
– اللحم
– السمك
– الحليب
– الجبنة
بعض حbوب الإفطار المدعمة
ويحتاج البالـ،ـغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و64 عاما إلى نحو 1.5 ميكروغرام من فيتامين B12 يوميا.
وقد لا يحصل الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا نباتيا على ما يكفي من فيتامين B12 من نظامهم الغذائي، حيث لا يوجد فيتامين طبيعي في الفاكهة أو الخضار أو الحbوب.
ويمكن أن يسبب نقص فيتامين B12 أو حمض الفـ،ـوليك أعـ،ـراضا مثل:
– التعـ،ـب الشـ،ـديد
– نقـ،ـص الطـ،ـاقة
– وخـ،ـز مثل دبابيـ،ـس وإبـ،ـر
– قـ،ـرحة ولسـ،ـان أحـ،ـمr
– قـ،ـرحة الفـ،ـم
– ضـ،ـعف العـ،ـضلات
– رؤية مضـ،ـطربة
– مشـ،ـاكل نفـ،ـسية قد تشـ،ـمل الاكـ،ـتئاب والارتبـ،ـاك
– مشـ،ـاكل في الذاكـ،ـرة والفهم والحكم
ولمعرفة ما إذا كانت الأـ،ـعراض التي يعاني منها شخص ما ناتجة عن نقص فيتامين B12 أو نقص حمـ،ـض الفـ،ـوليك، يمكن أن يساعد فحص ال د م غالبا في التشـ،ـخيص.